邦人健康サポートの会 / 精神科 太田博昭先生からのアドバイス

邦人健康サポートの会のメンバー精神科の太田博昭先生から、Confinement期間に関するアドバイスが届きました。

Q. 一人家にこもってばかりで、精神的に大変辛く感じています。何かアドバイスをいただけませんか？

A.  外出制限中のメンタルヘルスですが、一般論的な回答としてはYahooニュースの記事、「閉じこもり　宇宙飛行士の助言」https://www.afpbb.com/articles/-/3275588
が大変参考になりますので、ぜひご一読下さい。ここでは「不安」に的を絞ってお答えします。このような状況では、ウィルス感染への不安がストレスの基盤になり、うつの起点にもなります。不安の機序を解析すれば、いわゆるプラス思考・マイナス思考という思考パターンの差異に行きつきます。「考え過ぎ」という表現がよく使われますが、これは「熟考」とは意味合いを異にし、むしろ「くよくよする」ことであり、論理的に「考えること」とは別モノです。この「くよくよ」が不安を生み出す土壌であり、マイナス思考がその背景にあります。「一人家にこもってばかりで、精神的に大変辛く感じる」場合、「くよくよしている」ことが自覚されていません。このため、まずは、自分が「考えている」のか、「くよくよしているのか」、気付く必要があります。「くよくよしている」ことが自覚できれば、宇宙飛行士の助言がすんなり頭に入って来るでしょう。